計算營養素，是件非常辛苦，但非常有效果的方式
常常覺得我又沒吃什麼怎麼胖這麼快？我已經少吃這些為什麼還瘦不下來？
那你一定要買個磅秤，好好記錄下一天究竟吃了些什麼！
最好是可以買一個能隨身攜帶輕巧的好磅秤
就算外食也不要偷懶，好好分解你每一口吃了什麼
大概努力堅持測量並記錄一個月
你就會知道答案了！
當然有磅秤還不夠，一個免費且專業的軟體不可少
手機APP下載「MyFitnessPal」，這是我目前用到最喜歡也最上手的記錄方式
打開後簡單設定個人資料
就可以開始記錄日常飲食狀況
甚至是運動都可以記錄（但我比較少用這個功能）
我把每天用餐分成幾個等份來記錄
早餐/午餐/晚餐/水果/零食
早午晚當然必須記錄
而控制飲食最容易忽略的水果也是必須控管的（控制飲食的人不能吃太多水果阿，台灣水果太好吃太甜了！）
零食攝取則是非必要攝取的熱量，也是要警惕自己不能常常有
然後，每天、每餐
都把食物分解
比如說最簡單的便當，把菜、肉、飯分別重量輸入進去APP
假設我攝取一個120g雞腿肉
就能看到該食物攝取的營養素，多少碳水、多少脂肪、多少蛋白質
那以我設定給自己的日常目標是每日熱量1400卡
每日需要攝取100g蛋白質(400卡)
每日攝取脂肪約30g(270卡)
每日碳水182g
key入後就可以知道每天攝取多少營養素（圖片僅供參考）
漸漸的就會知道為什麼瘦不下來、為什麼無法增肌減脂
而飲食有多重要？
你多吃300卡的熱量，要靠慢跑1小時、游泳半小時才能消耗
但少喝杯飲料就有300卡了吧
所以飲食控制絕對佔增肌減脂非常重要的因素
趕快購入任何一款磅秤
開始執行紀錄營養素的計畫吧！
只要一個月，你會發現你真得吃太多了哈哈哈哈
下次在來跟大家分享自從發現吃太多之後，我的改變
不管是飲食、還是心態上
開始記錄每口吃進去的食物（還有搭配無頭蒼蠅的健身房訓練），
3個月就減少2.8kg體脂肪重量(INBODY測量)，你能想像逼近3kg脂肪多驚人嘛……
還相較3個月前增加1kg的骨骼肌重！（健身蜜月期）
雖然整體體重只下降2kg左右，但卻改變了體態
當然，如果當時我有更正確的健身姿勢跟課表，效果絕對能更好～
人難免需要走走冤枉路才能回歸正軌啦哈哈哈
今天APP就分享到這啦
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謝謝您看到最後
hey我是蜜雪鵝呱呱，我們下次見啦～
hey Michelle動來動去 (1)
建議你可以去參加easy so塑身課程，就像是在做按摩一樣，我本身在台中台新醫院上的課程，大概2周8次，肚子就瘦了6公分，當然也要配合諮詢師的建議，調整作息或是控制飲食，才會保持身體健康又持久，部會容易復胖！ 一次課程約40分鐘，就可以消耗大約300大卡的熱量，因為我本身是一個有在上健身房的人，每次跑健身器材約1個小時，會發現機器上的顯示才消耗約100多大卡，實在非常辛苦和費時，當然就是要達到流汗效果可能付出的時間要更久。 我覺得這種不會造成身體傷害，不像藥物或是手術對人體有傷害或侵入性，會放心很多，希望大家都可以健康瘦，是一個符合現代人忙碌生活，又想鞏固健康的好選擇。
健身器材一小時消耗100卡？ 如果是有氧器材建議可以將速度強度調整更強喲（平均一小時大約300～500卡是比較合理的數值） 如果是重訓一小時應該器材不會顯示消耗多少 但滿滿肌肉酸痛跟後燃效應會直接反應在身上，完全不用在意幾卡的問題 當然，瘦下來最大主因就像你說的「控制飲食」，除此之外其他按摩或什麼課程療程我就無法給任何建議囉 畢竟如果健康曲線美這麼輕易，那誰還上健身房辛苦鍛鍊呢？