健身一段時間的朋友對於大型連鎖健身房肯定都已經非常適應
但我相信對新手來說，初入健身房看著啞鈴或器材也不知道從和練起的大有人在
老是聽說會被強迫推銷課程所以也不敢去詢問教練使用方式
偷學著隔壁的人動作但自己做起來卻渾身不舒服
但又想讓體態更好更美怎麼辦？
其實只是缺乏一個能協助你換醒肌肉的朋友（或教練）
找到最基礎的肌肉感受度啦～
對於新手來說只要能找到身體的肌肉感受並且能控制肌肉發力
未來在訓練、運動，甚至老了想抵抗肌力的老化退化都是很重要的訓練環節呀
所以運動新手一開始就很適合投資一對一教練的課程
找到自己跟肌肉的連結
未來搭配自主訓練才能更快更有感啦
這次剛好有機會體驗到「Redcord」紅繩訓練的一對一課程
我覺得就非常適合給新手想踏入健身領域前的起步
利用自身重量加繩索的不穩定性
一方面可以練習核心的平衡，一方面也可以透過懸吊的方式更快找到肌肉感受度
除了體能訓練外紅繩還有治療復健的專業操作（這就不是我的領域啦～）
雖然相較於TRX（黃繩）更少見
但是感受度也是超強烈，而且實際操作上可以搭配每個人的體能強弱去調整難易度
「Redcord」紅繩是多點訓練，活動的空間需要比TRX更大
但適用對象、難易調整也都更多元更廣泛
搭配細心的教練Crystal，一邊訓練一邊聽著她的指導
找到更平穩的呼吸及肌肉的發力
就算是健身好一段時間的我上完一堂課也是核心練到無力阿
隔天起床也有好幾條肌肉痠痛餒
一開始上課前先搭配皮拉提斯的呼吸，讓肌肉放鬆伸展
Crystal老師會依照每個人的柔軟度不同
還有肌力的差異去循序漸進的調整難易度
這真的是一般上大型團課無法細心教學的部份
而且對新手來說一對一的近身教學也能避免受傷疑慮
畢竟運動就是為了讓體態更好身體更健康呀～可不能最後一身傷
放鬆熱身完就開始推薦給大家的10個超有感的訓練
大家可以存在手機裡搭配著訓練使用唷！
動作一：針對大家最弱的背肌去找感受度，並且加強難度
最簡單先從瑜珈球、再到地板上盤腿
最後加強難度的把腿放在滾輪上
不只要控制平衡還要靠下斜方肌把自己撐起來
（可能越瘦的人有機會越不酸吧哈哈哈）
動作二：反向滑船，從地面拉起自身重量
除了背還吃一些二頭的力量
核心也要繃緊，才不會屁股掉下去唷
動作三：懸吊小腿，訓練腹部的核心肌群
搭配左右側轉再把腿延長出去，上腹的感覺超強烈
Crystal老師會細心提點呼吸讓新手也知道怎麼搭配呼吸去運動
（很常被問到到底是憋氣運動還是呼吸運動阿～）
動作四：屁屁也是很重要的訓練部位
一般橋式都是在地板，感受有限
搭配繩索的臀橋可以讓屁屁的感受度更多！
如果常常訓練找不到臀肌感受度的非常推薦這個動作
把雙手舉高、雙腿打開更是痠到肌肉在抖阿～
最後再靠腿後的力量把腳勾起來，讓臀肌有活動空間
痠度會更往上堆疊呢（笑）
動作五：地板的伏地挺身算什麼
繩索上的不只是胸肌要穩定、二三頭要固定
連腹部也都不能鬆懈阿！
如果新手可以跟我一樣用跪姿開始訓練更容易上手～
動作六：訓練二頭必備的二頭彎舉
動作超簡單但肌肉超有感
都怪自己胖啦肌肉表示好重好重～
動作七：棒式平板絕對是經典中的經典阿
極度考驗核心平衡穩定度！
完全是我最弱的地方阿阿阿～痠到升天
動作八：除了一般的棒式平板，還可以有多種變化可以搭配訓練
畢竟紅繩對於核心訓練可是有著不可或缺的存在～
V字捲腹跟側捲腹部可以一起訓練，左右加中間一起
真的是不用負重也讓我哇哇大叫哈哈哈哈
動作九：動態的訓練不只是讓肌肉活動之外更能快速找到發力的感覺
藉由懸吊系統讓肌肉孤立，更快痠痛也更好找感受
棒式平板的動態訓練可以藉由撐起膝蓋再往外推出去的方式
上腹部的感受超強烈！！
動作十：跪姿Leaning forward，很像我們平常在地上做的滾輪虐腹運動
超超超有感，腹部就像在燃燒一樣阿～
相信我，十個動作隔天就可以痠痛超有感！
當然，一個細心專業的教練還是很重要
不只是教導正確動作之外還可以專業評估學員的狀態去調整每次課程的難易度
訓練是需要長期且維持下去
才能真正達到均衡健康的體態
非常推薦新手先用自身體重訓練
搭配Crystal老師細心的教學去找到肌肉正確發力的方式
減少受傷的機會也讓運動更有樂趣～
平常一堂課大約一小時
包含前面的呼吸、中間的肌力訓練及最後的放鬆運動
這些都是不可或缺的唷
放鬆也是為了讓肌肉更舒服，避免運動傷害
搭配瑜珈球跟滾輪不只運動後放鬆，居家放鬆也很棒
（我就是幾乎天天不離身的啦哈哈哈）
最後附上Crystal老師的工作室資訊Crystal Redcord + Pilates
大家如果想了解更多可以上粉專跟老師諮詢囉！
https://www.facebook.com/crystalpilates/
#核泰皮拉提斯
#CrystalRedcordPilates
#台中紅繩RedCord
#台中皮拉提斯
/此篇與Crystal Redcord + Pilates合作/
本文章皆為親自上課搭配多年健身心得(非商業性質)，僅供參考
實際使用體驗還是依照每個人使用習慣、體質膚質不同而有所不同
產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)，不等於宣稱具有療效
如有任何不適請立刻暫停使用並盡快就醫
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謝謝您看到最後
我是蜜雪鵝呱呱，我們下次見☺☺☺
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